本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
押し麦10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
