トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ワイン7.5 g
