おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
75
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
