チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
460
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
