ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
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ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
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溶き卵1/6個 (10 g)
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粉チーズ2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
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豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
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ナツメグ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
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A塩0.8 g
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Aこしょう0.2 g
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A米酢2.0 g
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Aオリーブ油4.0 g
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Bしょうゆ2.0 g
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B酒2.0 g
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赤ワイン50.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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ケチャップ10.0 g
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中濃ソース9.0 g
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砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
