カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
93
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
93
mg
リン
482
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かじき75.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
