真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
545
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
545
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター5.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
