かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
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みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
