カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
