薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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オクラ2本 (18 g)
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アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
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セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
Aはちみつ2.5 g
