塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
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レモン汁1.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
