まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
111
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
111
mg
リン
467
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン12.0 g
