かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
