ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
85
mg
リン
477
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
こしょう0.0 g
