薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
