薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩0.9 g
-
B:こしょう0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ナンプラー0.5 g
