豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩1.0 g
-
B:こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
