魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
