チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
