カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
89
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aはちみつ2.5 g
