温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ34.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
