まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
130
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/6個 (28 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
