ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
