簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
