エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
101.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃがいも1個 (160 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
