ツナと玉ねぎのオムレツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

17.6 g

炭水化物

98.5 g

糖質

87.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1246 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

87 mg

リン

358 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

235 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

425 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

17.6 g

炭水化物

98.5 g

糖質

87.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1246 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

87 mg

リン

358 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

235 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

425 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.52 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ミニトマト

3個 (31 g)