砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)35 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
