豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
