真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
