レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
452
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
75
mg
リン
452
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
