ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
