切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
