薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
