まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

93.3 g

糖質

79.2 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1326 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

126 mg

リン

486 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.88 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

93.3 g

糖質

79.2 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1326 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

126 mg

リン

486 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

248 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

7.88 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/6個 (28 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
レモン汁

9.0 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
枝豆(さやつきで50g)

50 g
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)