砂肝とれんこんのイタリアン炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

523 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

99.2 g

糖質

86.0 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1185 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

74 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

98 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

5.91 g

多価不飽和脂肪酸

0.91 g

エネルギー

523 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

99.2 g

糖質

86.0 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1185 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

74 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

98 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

73 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

5.91 g

多価不飽和脂肪酸

0.91 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
れんこん

75 g
ミニトマト

6個 (61 g)
バジル

3.5枚 (2.5 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
水菜(3〜4cmの長さ)

1/8束 (24 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (21 g)
レモン汁

2.0 g