魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
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パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
