電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
114
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ6.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
