かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

104.9 g

糖質

87.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

104 mg

リン

432 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

104.9 g

糖質

87.5 g

食物繊維

17.4 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

104 mg

リン

432 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

2.66 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
トマト

1/8個 (21 g)
赤玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
小ねぎ

2.8 g
Aレモン汁

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)