簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
