チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
550
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
