柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
883
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
