電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
72
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
72
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
