エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
571
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
571
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
