さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
