本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁4.0 g
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
