ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
725
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
