豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
