簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも塊肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
