おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター6.0 g
-
みりん3.0 g
