薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
バター2.0 g
